W dzisiejszym świecie, w którym jesteśmy stale online, ujawnia się coraz bardziej wszechobecny problem – cyberstres. To zjawisko związane m.in. z byciem „zawsze dostępnym i w ciągłej gotowości”, a także obawą związaną z ewentualnością stania się ofiarą cyberzagrżeń, ma negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Jak możesz sobie pomóc?
Czym jest cyberstres?
Zjawisko cyberstresu zostało po raz pierwszy zdefiniowane w 1984 roku jako „współczesna choroba adaptacyjna spowodowana niemożnością radzenia sobie z nowymi technologiami komputerowymi”. W 2008 roku uzupełniono definicję o zapis, że jest to „doświadczenie stresu podczas używania nowoczesnej technologii informacyjnej przez użytkowników tej technologii”.
To rodzaj stresu, który pojawia się w wyniku ciągłego narażenia na informacje, komunikację online, a także presję związaną z wykorzystywaniem nowoczesnych technologii i zabezpieczeń.
Źródła cyberstresu
Cyberstres może mieć wiele różnych przyczyn, ale najczęściej jest związany z:
» ciągłym „bombardowaniem” informacjami, co może powodować przeciążenie kognitywne;
» zaburzeniem równowagi pomiędzy pracą a życiem prywatnym, ze względu na poczucie konieczności bycia online i dostępnym 24/7;
» presją społeczną wynikającą z oczekiwania dotyczącego udziału w mediachspołecznościowych i reagowania na komunikaty w czasie rzeczywistym;
» niedostatecznymi umiejętnościami cyfrowymi;
» niepewnością technologiczną spowodowaną koniecznością ciągłych zmian, m.in. haseł i aktualizacji oprogramowania, sprzętu;
» ryzykiem stania się ofiarą cyberzagrożenia.
Jakie objawy powinny Cię zaniepokoić?
Objawy cyberstresu mogą być różnorodne i obejmować m.in. aspekty, takie jak: przebodźcowanie, obniżony nastrój, trudności z koncentracją, spłycenie relacji w świecie realnym, drażliwość, zaburzenia pamięci, mgły mózgowe i problemy ze snem czy też zwiększone napięcie psychiczne.
Długotrwałe narażenie na cyberstres może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak: depresja, bezsenność, czy nawet zespół wypalenia zawodowego.
Jak radzić sobie z cyberstresem?
Cyberstres to coraz bardziej powszechny problem świata, w którym żyjemy, jak już wiesz, może on negatywnie wpływać na Twoje zdrowie psychiczne. Kluczem do radzenia sobie z nim jest świadomość jego istnienia, a także umiejętność podejmowania działań mających na celu zmniejszenie narażenia na stresujące czynniki cyfrowego życia. Warto zbudować zdrowe nawyki, które będą chronić nas przed tym cyfrowym zagrożeniem
Jak możesz to zrobić?
» Zarządzaj czasem online – określ limity czasowe korzystania z internetu, mediów społecznościowych, pracy online.
» Umiejętne filtrowanie informacji – wybieraj najważniejsze i najbardziej wartościowe treści do konsumpcji.
» Regularne przerwy cyfrowe – znajdź czas na odpoczynek od ekranów i aktywności online.
» Ćwiczenia mindfulness – stosuj techniki relaksacyjne, które mogą pomóc Ci w redukcji stresu i poprawie zdolności koncentracji.
Warto także wspomnieć o digital well-beingu – to trend, który staje się coraz bardziej popularny, pozwalający na postawienie wyraźnych granic w „relacji” z technologią. To po prostu umiejętność bycia offline, wyłączenia się (a dokładniej odłączenia telefonu, internetu) i zadbania o swoje potrzeby, takie jak np.: sen, zdrowe jedzenie, aktywność fizyczna, czy relacje. Pamiętaj nie ma jednej uniwersalnej metody wspierającej dobrostan, więc warto nie ustawać i poszukać tych narzędzi i technik, które realnie poprawiają samopoczucie.
Konsultacja materiału:
Marzena Grochowska
trener biznesu, trener odporności psychicznej, brainolog, coach kariery, specjalista do spraw bezpieczeństwa, trener H&S, mentor biznesów i ekspert przedsiębiorczości kobiet.
